[...] wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" [...]
[...] (w 4 tygodniu) 10.wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki) Program V/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie na "altasie" w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok , poczytalem troche pomyslalem. W sumie to znalazłem gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening: barki, triceps, brzuch Trening zrobiłem po pierwszym posiłku, udał się całkiem fajnie, łokcie już nie doskwierają, ale noszę profilaktycznie opaski uciskowe. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12,10,7p Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie 13,12,6p+6p drop set Unoszenie hantli przed siebie stojąc 2 serie 10p w ostatniej drop [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki w podporze tyłem3x8 pt: plecy : podciąganie na drążku [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Jedno wyciskanie dal bym sztangielkami triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki w podporze tyłem3x8 Te dwa cw pierwsze beda dawac chyba [...]
[...] skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Na rozpiętki większą ilość powtórzeń daj. 8 słabo wchodzi w tym ćwiczeniu. triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Brakuje mi jakiegoś [...]
Może ten przykładowy od georgu bedzie dobry ? Na cztery dni : I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] udało się zwiększyc o 2 ilośc powtórzeń, masakra w tym tempie, to ja nie dojde do większego ciężaru -wiosło bardzo fajnie szło dziś -uginanie ramion cięzko, ale do oporu -prostowanie z bólem uginania też nie za lekko, coraz cieżej wchodzą powtórzenia micha czysta warzywa: ogórek, pomidory, seler naciowy,ogór kiszony i kapusta kiszona-tej juz [...]
[...] siłę dziś, wiosło poszło super, -WL w drugiej serii za wąsko chwyciłam poczułam róznicę, bo sił mi brakło i sztanga się chwiała -uginanie cięzko szło w ostatniej serii -prostowanie ramion, lewa ręka mniej piecze w bicku podczas robienia -wznosy mnie dzis wymęczyły, coraz lepiej czuję to ćwiczenie, fajnie ramiona wyglądają przy tym ;) -bokiem [...]
[...] czułam mocny opór ostatnie powtórzenia ostatkiem sił dociągałam w górę 2.uginanie ramion, tu też lepiej mi idze z tym ciezarem, moge już coś dodać przy kolejnym treningu 3.prostowanie bicek piecze, więcej nie będzie 4. WL szło oporniej bo było już większe niż zwykle zmęczenie, ostatnia seria więcej powtórzeń bo sie zagadałam i miałam dłuższą [...]